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生活改善

生活改善方法と注意する時期を教えます

胆石や尿路結石ができてしまったら、いつもの何気ない生活習慣に何か問題があるのかもしれません。食事のとり方や時間帯、体が特殊な状態にある時など、結石ができやすい状況は誰もが作ってしまう可能性を秘めています。問題のある食習慣や生活習慣を改善するための方法や、どのような時期にどんなことを注意すればよいのかなどをお教えします。

結石ができやすい時期など知っておこう

結石を作ってしまう条件はとても身近にあります。お腹に赤ちゃんがいる時や、乱れた食生活に運動不足など、どれも決して自分と程遠いものではありません。

また実は、病気の治療のために飲み続けていた薬が原因だったということも充分にあり得るのです。結石ができやすい時期やその際に注意すべきこと、悪い生活習慣の改善方法などを詳しく知っておき、つらい胆石症や尿路結石症を未然に防ぎましょう。

妊娠中のカルシウム不足に注意

妊娠中の女性はカルシウム結石ができやすいと言われています。なぜならば、お腹にいる赤ちゃんの骨や歯の形成のために、カルシウムがたくさん奪われてしまうからです。

赤ちゃんは自分では食事をすることができませんので、栄養を得るためにはお母さんの血液から胎盤を通して吸収しなければいけません。

そのため、カルシウムがどうしても不足しがちになってしまうのです。カルシウム不足はシュウ酸を余らせ、結石をつくる原因になってしまいますので、妊娠前より多めに摂って予防に努めることが大切です。

具体的には、妊娠中は毎日900mg、産後は毎日1100mgの摂取が理想的であると言われています。

肥満傾向がある人はダイエットを

カロリーの高いものばかりを口にしていると、肥満へのリスクが高くなってしまいます。現代にはファーストフードなど肥満の原因となるものが至る所に溢れていますが、低価格で美味しいのでつい手が伸びてしまいがちです。

でもこれらには動物性脂肪や動物性タンパク質など、結石ができやすくなる栄養素がたくさん含まれていることを忘れてはいけません。

これらを毎日食べている人や、すでに肥満傾向のある人は、これらを野菜や果物に置き換えたり、週に1、2回程度に抑えたりするなどして悪習慣を改善するようにしましょう。結石を作らないためには、このように無理のないダイエットを行うことも大切です。

遅い夕食や不規則な食べ方は×

「結石は夜に作られる」ことを知っていますか?夜眠るぎりぎりまで間食をしたり、夜中に夕飯を食べたりすると、尿が濃くなって結石が形成されやすくなるのです。

夕食はベッドに入る4時間前までに済ませるのがベストなのですが、仕事が忙しくて夜遅くに帰宅するなど、この条件を守るのが難しい人は、食後に水を飲む習慣をつけることで予防が可能です。

また朝食や昼食を抜いた代わりに夕食の量を増やす、といった不規則な食べ方もよくありません。きちんと朝・昼・晩の3食、バランスよく食べるように心掛けましょう。

運動不足は尿路結石症に罹りやすい!

病気で長い間寝たきりの人や、無重力状態のなかにいる宇宙飛行士は、尿路結石症に罹りやすいことが判っています。どちらも体を動かす機会が極端に少ない人達なので、骨が脆くなってしまうからです。

弱くなった骨からはカルシウムが溶け出しやすくなり、過剰に増えたカルシウムは尿の中へと追いやられて結石形成の原因となってしまいます。この現象を防ぐためには、適度な運動を行って骨を丈夫にしなければなりません。

具体的には、ウォーキングや散歩などの有酸素運動が効果的です。継続が難しいハードなものではありませんので、できれば毎日続けるのが理想です。

なおたくさん汗をかく夏の場合は、尿が濃くなって結石ができやすくなるので、必ず水分を補給しながら行いましょう。

結石ができやすくなる薬がある?

さまざまな病気を治すための薬が、実は結石ができる条件を作ってしまうことがあります。代表的なものには、膠原病やリウマチなどに処方されるステロイド、緑内障の治療に使われる炭酸脱水酵素阻害剤の一種アセタゾールアミド、骨粗しょう症に有用とされている活性型ビタミンD3などの薬剤です。

また痛風や高尿酸血症の人が尿酸排泄剤を服用していた場合も、尿中への尿酸の排泄量が増えるため、尿酸結石やカルシウム結石ができやすくなります。もし思い当たるものがあった人は、勝手に使用を中止したりせずに、必ず担当医師とよく相談してみましょう。

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